每逢佳节胖体重上涨？这份运动指南请收好

春节假期，“吃”成了一个绕不开的话题，大家大餐不离口，饮料不离手，不知不觉间脸圆了，身体“沉了”。如何避免体重飙升？运动显然是一个不错的选择。那么，运动时有哪些注意事项？以下是科学运动的三个注意事项。

一、注意循序渐进

锻炼时要掌握好运动量的大小，太小达不到锻炼目的，太大则超过了机体的耐受限度，会使身体因过度疲劳而受损。很多人不清楚自身健康状态以及运动负荷能力，一时兴起开展高强度运动，可能会对自身免疫系统造成一定的影响。

建议患有肥胖、关节炎以及发生过脑卒中、心脏病、冠心病的人群，注意从低强度的运动开始，例如慢走、太极拳等。

二、运动前注意热身

在开始运动前，应该进行适当的热身运动，这有助于减轻我们的肌肉和关节的紧张程度，并降低受伤的风险。热身时最好先做动态拉伸，然后做一定强度的快走或慢跑等，时间大概为10-15分钟。

特别提醒的是，跑步运动不建议佩戴口罩，因为多数口罩不够透气，跑步时空气循环聚集在口罩内，不但新鲜氧气不足，反而会吸入过多废弃的二氧化碳，使人头晕、气短。如果怕冷空气，可以用三角巾挡风保暖。

三、运动后注意放松

运动后要进行充分放松，对自己运动时用得比较多的肌肉做一些拉伸，进行柔韧性的练习。拉伸练习时间至少要保证10分钟，或者约为运动持续时间的三分之一。

本文由武汉体育学院教授马勇进行科学性把关。