“人老先老腿”是常说的一句俗语,很有道理。人上了年纪,到了一定年龄,常常会出现膝关节疼痛、足跟疼痛的问题,这是随着年龄增长而出现的一种自然退化。但也有一些年龄不算太大的人,50岁左右就已经出现了上述症状。我会和这些人开玩笑说:“你这是未老先衰。”
就像一棵树一样,树龄太长了,树根就会腐败,进而不能正常汲取营养,远端的树枝就会干枯脱落。换作是人,就会发生外周循环减弱,出现爪甲不荣等现象,这是肢体气血不充盛的表现。而下肢足跟部和膝部平时承受重力较大,加之运动的冲击力、活动的摩擦力,容易发生退变,引发膝关节疼痛、足跟疼痛等症状。对于老年人来说,这是由于肾气衰弱、气血运化无力导致的,而一些中年人过早出现这种情况,大多是因为先天禀赋不足或者后天克伐太过,导致肾气不足引起的。
先天禀赋不足多是因为父母体质较差等因素,造成子女一生下来体质就比较虚弱,后天如果不注意保养就容易未老先衰;后天克伐太过,常因长期久坐熬夜、房劳过度、久病损耗等造成。
保养肾气“两不宜”
精力不济,开始膝痛、足跟痛,是老之将至的身体信号。平常注意养生,可以延缓身体的衰老。
不宜久坐坐的体位压迫了和肾相为表里的膀胱经,导致经络不通,久则肾气不能充盛,因此中医认为“久坐伤肾”。所以每坐半个小时,要站起来适当活动并拍打腰臀部,以使经气流通。
不宜房劳房事过度会损耗肾精。要根据年龄、体质适当节制,顺势而为,更不可服用壮阳药物后入房或酒后入房。《黄帝内经》说,“今时之人不然也,以酒为浆,以妄为常,醉以入房,以欲竭其精,以耗散其真,不知持满,不时御神,务快其心,逆于生乐,起居无节,故半百而衰也。”
缓解疼痛有方法
不管什么原因造成的足跟疼痛或膝部疼痛症状,都需要及时干预和治疗,以下介绍几种自我保健的方法。
足跟疼痛
不管是不是长了骨刺,以下几种方法既可以单独使用,也可以联合使用。
足底按摩可以使用足底按摩器,也可以用拖把棍粗细的圆木棒替代,踩于足底前后滚动,每次15~20分钟。
穴位按摩按揉三阴交穴,这个穴位在小腿内侧胫骨后缘,内踝上方四横指处;按揉内踝下方的照海穴,这个穴位胀麻的感觉会比较明显;推揉内侧足弓,前后推动并做按揉,内侧足弓推向前方是公孙穴,后方是然谷穴,可以兼顾两个穴位;最后再揉一揉涌泉穴,涌泉穴位于足前掌,足底前1/3和后2/3的凹陷处。每个穴位和区域的按摩时间均为3~5分钟,每天一次。
中药鞋垫用中药川芎打成粉,填充在鞋垫足跟对应的位置,每周更换一次,对治疗足跟疼痛有很好的效果。
膝关节疼痛
首先是要锻炼。方法很简单,共有3个动作,每个动作做5遍,每天1~2次,长期坚持效果明显。
第一个动作端坐直抬腿,抬到极限后,用力向上勾脚尖,到不能坚持为止,双下肢交替进行。
第二个动作端坐,屈膝屈髋90度,双手手掌按在大腿前面,感受这里肌肉的紧张程度。在弯腰吸气的同时,双足放平,脚后跟用力往地面踩,这时双手手掌可以感受到大腿前面绷紧的肌肉,少坚持一会儿,直腰,放松,呼气。
第三个动作端坐,双手手掌握住小腿后边的肌肉,感受紧张程度。在弯腰吸气的同时,双足平放,脚尖往地面用力,这时双手手掌可以感觉到小腿后边绷紧的肌肉,坚持一会儿,直腰,放松,呼气。
注意事项第一个动作,背部可以靠着椅子的靠背;后两个动作,整个身体要往椅子的前面坐;如果用不上力,可以屁股抬起来一些,身子欠起来一些。
此外,还可以艾灸以下几个穴位:犊鼻穴,在膝前部,髌骨韧带外侧凹陷中;足三里穴,在外膝眼下方四横指处;伏兔穴,在大腿前侧、膝关节髌骨上方,有一个小坑的地方;风市穴,站立时双手自然下垂,中指尖对应的位置。每次艾灸的时间20分钟左右,每天一次。灸完后,注意避风寒,不要立即洗澡。
自我保健益肾气
延缓衰老重在保持肾精饱满、肾气充盈,练习八段锦、太极拳、易筋经等都有帮助。以下介绍几个简单易行的小动作。
叩齿咽津晨起时,端坐,舌抵上腭,腹式呼吸,叩齿300次,有唾沫随时咽下。
提踵顿足站立位,双足并拢,双手叉腰,拇指向后,按在腰眼穴的位置,挺胸收腹,足跟向上方提起。同时深吸气至关元穴,这个穴位在肚脐直下四横指的位置,要收紧会阴,提肛门,稍作坚持,然后放松,呼气,足跟落地,反复进行300次。结束后,双手搓热,顺势在腰部两侧上下搓动300次,拍打腰背部、上臂两侧以及双下肢。这套动作,有补肾益精,强督通脉,疏通经络,恢复精力,延年益寿的良好效果。
此外,想要延缓衰老,中医格外重视四时起居。中医认为“春夏养阳”,要按时入睡,早上要起得早,穿上宽松衣服,摆开双臂,广步于庭,以振奋阳气;“秋冬养阴”则不能熬夜过久,早上不要起得太早,等太阳出来了,再适当活动,以保养人体正气。