教你八招如何吃

   (1)早起一杯白开水：早起一杯白开水不仅可以清洁肠道，还可以补充夜间失去的水分。
　　(2)早餐不能省：不吃早餐，10点钟左右就会出现低血糖症状，如头晕、心慌等，而且这也会加重下一餐进食后的血糖和胃肠负担，增加胆囊疾病的发病率。几片全麦面包，一碗米粥或麦片，一个鸡蛋，一个水果，
　　这样一顿早餐能让你一天精力充沛。
　　(3)蔬菜水果多多益善：成年人每天蔬菜摄入标准为至少soo克。而且最好能吃5种以上的蔬菜。另外，如果没有糖尿病等禁忌症，营养学家建议应每天吃2～3个水果。
　　(4)爱上奶制品：我国大众饮食结构中奶制品含量过低。通常，女性从28岁后钙质开始渐渐流失，更年期后流失速度更快。多吃奶制品是补充钙质的绝好选择。
　　(5)菌菇类食品要纳入膳食结构。
　　(6)别忘了红糖：红糖价廉，却含有丰富的微量元素，对女性补血效果极好，长期适量服用红糖，连皮肤都会靓丽起来。
　　(7)咖啡好喝要限量：多喝容易引起钙的流失。而且过多的咖啡因摄人也会对神经和心脏带来刺激。夜晚
　　喝，尤其会影响睡眠质量。
　　(8)每周餐桌上至少有一顿海鱼。