按摩四肢：让舒筋活血助你缓解疲劳

(1) 双手交叉抓住脚踝，轻轻地按摩脚背。

(2) 用拇指按摩全脚底，从脚后跟开始，由外向内按压。

(3) 用手指按摩脚趾和足底，可以缓解脚部疲劳。

2. 腿部按摩

(1) 抓住小腿肌肉，用拇指和食指揉捏小腿。

(2) 抓住大腿肌肉，用拇指和食指揉捏大腿。（注意不要按摩膝盖处。）

3. 手臂按摩

(1) 用拇指按摩手心。（可以预防手指僵硬和手腕疼痛。）

(2) 抓住手腕，用手掌按摩手臂。可以预防手臂疲劳。

4. 肩部按摩

(1) 使用双手按摩颈部和肩部。别忘了按摩后颈椎的伸展运动。

(2) 把手放在耳朵下，保持脊柱与脖子在同一水平面上，并用手掌按摩肩部。

三、按摩的注意点

1. 按摩四肢时，需要根据自己的身体状况和感受，调节按摩力度和时间。

2. 按摩的时间不能过长，可适当换位按摩，以免肌肉疲劳受伤。

3. 按着肌肉方向按摩才更能舒缓肌肉疲劳。

按摩四肢可以帮助缓解疲劳、舒筋活血。正确的按摩方法能够帮助你更好地改善身体问题。在按摩时，我们也要注意按摩的时间和力度，只有这样才能让按摩变得更加有效。平常生活中，我们更应该注意休息和运动的搭配，让我们的身体更加健康。